２日間ランOFFしたので、かなり疲労が回復してきた。
今朝は走れそうだったので、来春のマラソンに向けて再始動します。
10km走るつもりで動き始めると、やはり腿前面の張りを感じる。
そのままほぐれると思ったので走り続けると、3kmほどのところで脹ら脛にも張りが出始める。
ムリをしては故障すると思い、ペースを落として泣く泣く引き返した。
6kmではさすがに短いと思い、近所を2kmほど追加でJOG。
終盤では足の張りがなくなり、足も軽くなっていた。
疲労抜きのJOGはそれなりの距離が必要なのかな？
金曜日までは出張でランOFFになってしまうので、もう少し走っておきたかったけど仕方ない。
週末には疲労が回復しているだろうから、土日合わせてフルの距離は走っておきたいところ。
神戸マラソンが終わってから、今後の練習についてずっと考えていた。
やはり終盤のペースダウンが顕著だったので、そこの強化に尽きるのだと思う。
多分、３時間動き続けることに慣れていないのだと思う。
練習でもLSDなどはやったことがないので、今度から取り入れてみようかな。
効果的な練習メニューについての悩みは尽きないものです・・・。
走行距離 ：8.2km
11月合計 ：160.4km
ラン日数 ：11日
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