先週から続いた出張ツアーも終わり、ようやく帰ってきました。
明日からランも再開したいと思います。
今シーズンのフルマラソンのスケジュールが確定したので、そろそろ具体的な復活プランを練っていきたいですからね。
とは言っても、まだまだ油断出来ない状態なので、ボチボチやるだけですが。(´･_･`)
脚の状態次第なのが大きいですが、基本的には月、金が休足日で、あとはジョグの予定です。
ペースは無理のない範囲で、6'00/kmを目標に。
これも最初のうちは多分、3日連続ではこなせない。
ということで、
月：オフ
火：ゆるゆる60分ジョグ
水：6'00/kmペース走60分
木：ゆるゆる60分ジョグ
金：オフ
土：6'00/kmペース走60分
日：ゆるゆる60分ジョグ
こんな感じでしょうか。
水、土が、いわゆるポイント練習に当たりますね。
ペースは……ですが（笑）
明日から2週間ほどは、このメニューを続けて、そこから6'00/kmペース走の割合を増やします。
あ、でも明日は久しぶりなので、ゆるゆる60分ジョグですが(^_^;)
全部6'00/kmでこなせる様になったら、水、土のペースを5'30/kmにアップ。
ここからは、回復しても他の曜日のペースは上げません。
水、土のペースを徐々に上げていくだけにします。
ランの締めに流しを入れていくのも良さそうですね。
神戸マラソン直前に、4'00/kmぐらいで走れる状態まで回復していると良いですね。
単調なメニューの繰り返しですが、復活のためには我慢がまん。
あくまでも完全復活は東京マラソンですから…。
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