今朝はビルドアップ走でした( ´ ▽ ` )ﾉ
最近あまり走れていないので、ソロソロしっかり走りたいところ。
今月は出張やら体調不良やらの影響で、今朝の時点で走行距離は60km程度。
いくら何でも少な過ぎです（笑）
鈍った身体に喝を入れるために5km×3でやりたかったのですが、外に出た瞬間に断念(；´Д`A
今朝は異様に蒸し暑かったですね。
そのまま無給水で5km×3をやると間違いなく撃沈するので、3km×3に変更(｡-_-｡)
妥協ではありませんよ〜（笑）
ペースは、とりあえず弱気に体感任せ。
蒸し暑さのせいか、今朝はキレが無さそうでしたε-(´∀｀; )
そんなこんなですが、結果です( ´ ▽ ` )ﾉ
↓↓↓
1段目：12'13（4'04/km）
4'06
4'06
4'01
2段目：11’32（3’51/km）
3’51
3'52
3'49
3段目：11'03（3’41/km）
3’41
3’42
3’40
1kmフリー：3’17
1段目の時点で思ったほどペースが上がらず、今朝はもうダメだと思いました(；´Д`A
設定も4'05で良いかな〜と…。
2段目に入ってから少しだけ身体が動く様になったので、3'50付近を狙う。
3段目も2段目の流れを受けて。
このペースはそれほどキツく感じませんでしたね。
あと少しで終わると思ったからでしょうか（笑）
ラスト1kmは久しぶりに3'20切り♪( ´▽｀)
1段目のペースを抑えたから少しだけ余裕があったのでしょうか。
何はともあれ、完走出来て良かったです( ´ ▽ ` )
ちなみに、昨日の新横ぐるぐるBU走に刺激を受けたのはナイショです…。
気温のハンデを頂いてますが、総帥の意地（笑）
今日走ってみて思いましたが、まだまだ暑いので設定は上げられそうもないですね(^_^;)
ペースは、シーズン目標の設定から1〜2段（5〜10秒）落としても良さそうです。
距離も発汗量が多くなり、脱水の危険があるので、3km×3で十分かもしれません(｡-_-｡)
そう言えば、夏のガチ練は経験が無かったので、これまで少々無理をし過ぎていたのかな〜と思いましたε-(´∀｀; )
そんなこんなで今後の練習ですが、ビルドアップ走は秋以降も、しばらく4'00スタートでコツコツ積み上げようかなと思います。
秋はこのペースを軸に鍛え上げ、年明けからレベルアップで勝負をかける。
今シーズンは、こんな感じになるかなと思います( ´ ▽ ` )ﾉ
走行距離 ：18km
にほんブログ村
