今朝は昨日のBU走とのセット練習で20kmEペースジョグ。
昨日の疲労が残っているのか、走り始めから身体が重い…ε-(´∀｀; )
メニューを消化するため、ひたすらガマンして淡々とペースを刻む。
すると徐々に解れて身体も動き始める。
今日は給水持参で、4〜5km毎に給水。
まだ本格的な暑さって感じではなかったけど、それでも滝汗でグッタリ(；´Д`A
5km毎のラップ。
22′16（4′27/km）
↓
22′08（4′26/km）
↓
21′51（4′22/km）
↓
21′37（4′19/km）
何となくBUになっていました( ´ ▽ ` )
ギリギリEペースの範囲だと思うので、練習としては場当たり的な感じにはならなくて合格。
ここで調子に乗ってキロ4とかで走っても意味ないですからね。
練習は計画的に♪
さて7月のまとめ。
まずはジョグノのカレンダーから。
②BU走（Eペース→Mペース＋5km閾値）
4′37→4′00－3′41
③BU走（3km×2＋4km＋1km）
4′02－3′51－3′43－3′31
④BU走（3km×3＋1km）
4′02－3′48－3′48－×
3′57－3′51－3′41－3′38
3′58－3′49－3′38－3′16
3′59－3′50－3′41－3′22
4′00－3′50－3′41－3′23
完全に週3〜4ランナーになりました。
の割にポイント練習としてBU走を色々なパターンで試しています。
①, ②のBU走は、前月から続けていた走力維持が目的のメニュー。
③, ④は今まで通りのメニュー。
結局色々試したものの、④のメニューをしっかりこなすことにシフトしていきました。
タイムの推移を見れば分かる通り、前半はダメダメ、後半はしっかり走れる様になっています。
やっぱり走力維持が目的でも、いつも通りのメニューを続けないとダメだと分かりました。
来年もこの時期は試験があると思うので、このメニューで行こうと思います。
BU走に合わせてやっているのが、BU走後のEペースジョグ。
これはオールアウトしてから、さらにフォームを意識して走ることでランニングエコノミーの向上だけでなく精神力、持久力の向上などなどを期待。
これは、たのくるさんが取り組まれているのを参考にしてみました。
たのくるさんは、閾値走→Mペース走→Eペース走のセットなので、更にハードなメニューですが(^_^;)
これはかなり良さそうなメニューです♪
残りのメニューは全てEペースのジョグ。
距離は日によって違いますが、昨シーズンまでやっていた疲労抜きのユルジョグは止めて、オフの日を増やしています。
おかげで月間の平均ペースは、こんな感じ。
Eペースの範囲に収まってますね。
これまた昨シーズンとは全く違います。
最小限の練習で最大限の効果を発揮するのが目標ですが、この実験はうまくいくのでしょうか…。
今シーズンの記録に注目です♪( ´▽｀)
走行距離 ：22km
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