今週の連続出張でもう疲労困憊。
長時間の移動が続いたので特に腰が痛い(；´Д`A
アップジョグでも身体にキレは無し。
そんなだけどポイント練習は消化したい。
昨日の今日でモヤモヤを解消するには走るしかないとよね〜。
ということでいつものBU走5km×4！
結果はコチラ。
1段目：20′26（4′05/km）
2段目：19′30（3′54/km）
3段目：18′34（3′43/km）
4段目：17′35（3′31/km）
今の取り組みで効果を高めるには3段目までをそれなりのペースで走って4段目をガッツリ上げる。
4段目は17分前半を狙って突っ込もうとしましたが、最初の1kmを3′27で走るのが限界(^^;)
これで打ち上がってしまい、その後は一度も切れず。
ゲロキツ！！
まだまだ実力不足でした(ﾟ∀ﾟ)
BU走後は久しぶりにヘロヘロでしばらく走り出せず。
時間切れになったのでダウンジョグして終了。
いや〜、かなり脚にきていましたね。
少し甘えもあったのですが、ソコソコ追い込めた様です。
今日やってみて思ったのですが、このメニューでも設定さえ工夫すればいくらでもレベルアップ出来そうだなと。
今のところ目標は4′00－3′50－3′40で走って、ラスト5kmを17分切れるかどうかぐらいまでスパートする。
まあ今の実力からしたら全然ダメダメですけど(^^;)
でもこのメニューをコンスタントにこなせるようになれば、相当強くなるんじゃないかな(°▽°)
やってやるぜ〜！！と萌えてきました(^^)
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