いよいよ2日後に迫った東京マラソン。
昨日、今日は特にペースを意識せずにいつものジョグ。
高強度のトレーニングは避けるけどジョグはいつも通り。
今回はあくまでも普段のトレーニングの延長上にレースがあるだけという意識で調整してみました。
負荷を落としすぎて脚力が低下するのを防ぐイメージでしょうか。
東京マラソンの受付は昨日のうちに完了。
敢えて出社日にして交通費をケチリました😗
小田原からビッグサイトまでの交通費はバカになりませんからね。
さて東京マラソン。
どんなペースで走ろうか？
前段で何度か書いてきましたが目標はサブ35へ返り咲くこと。
それもネガティブスプリットで。
参考になる走りは過去に何度もやってきたので、あえてコレというのは有りませんが、やっぱり過去に参加した東京マラソンでしょうか。
なかなかデタラメなラップを刻んでますね（笑）
今とコースが違うので何とも言えませんが、スタートの5kmは同じ様な下り基調。
ここは抑えたつもりでもやや早くなる様なので、やはり要注意ですね。
目標ペースぐらいで良いのかもしれません。
その辺りをふまえて考えてみました。
今さら⁉️って感じですが、初めてpetaさん作成のツールを使ってみました。
コレがホント秀逸で、何で今まで使わなかったの？？と思うほど。
勿体ないことをしました😅
で、早速シミュレーションしてみました。
サブ35に必要なペースは3′40/kmと言われています。
コレを一旦無視して前半ハーフを抑えるプランでいってみました。
おや？
後半を超控えめにした割にサブ35から30秒ほど足りないだけ。
3′40/kmでなければ全然達成出来ないと思い込んでいたので、思ったよりも余裕があることに驚きました。
前半は3′43/kmぐらいで良いと思うとかなり気が楽になりましたね😀
大都市レースなので1km毎のラップは乱れるので5km単位で18分30秒ぐらいを目安に、ですね。
そしてハーフを過ぎたら、そこからハーフのレースをヨーイドン。
30kmまではユルっと3′40/kmに上げる。
そして30kmを過ぎたら1段目のブーストに点火、35kmで2段目、40kmで3段目ですね。
普段のBU走みたいですね😃
これだけ余裕を持って前半入ってもサブ35がクリア出来ないのであれば、それは単なる実力不足。
そこまでのレベルに到達していなかったと納得出来ます。
とにかくスタートから興奮してオーバーペースにならない様に要注意ですね。
オレはヤルぜ…😎
